Top 10 Thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ được xem như là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi lại năng lượng cho cơ thể. Thế nhưng, rất nhiều người, đặc biệt là những người bước qua độ tuổi trung niên thường mắc chứng bệnh khó ngủ, ngủ không ngon giấc, điều này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như năng suất làm việc. Trong bài viết hôm nay wikisecret.com sẽ giới thiệu đến các bạn 10 loại thực phẩm giúp an thần, thoải mái, đem lại giấc ngủ ngon.

Đậu nành

Những năm gần đây, hạtđậu nành trở thành món ăn vặt phổ biến tại các quầy hàng trong siêu thị bởi lýdo đậu nành chứa nhiều estrogen cực kỳ tốt cho cơ thể. Đặc biệt, ăn hạt đậunành trước khi đi ngủ cũng giúp những phụ nữ trung niên đang bước vào thời kỳmãn kinh có thể kiềm chế cơn bốc hỏa nửa đêm, từ đó giấc ngủ cũng được êm ái vàngon hơn.

Chuối

Là loại trái cây quenthuộc của người Việt Nam, chuối rất giàu kali và megie giúp điều tiết cáchoocmon trong cơ thể, giúp máu lưu thông ổn định lên não giúp an thần, ngủ ngon.Từ kiến thức đó, chúng ta có thể áp dụng để chữa trị chứng mất ngủ của mình.Trước khi đi ngủ hoặc sau bữa cơm tối bạn có thể ăn chuối như một món trángmiệng nhé, ngoài ra bánh chuối và sinh tố chuối cũng rất thơm ngon và giàudưỡng chất, có ích cho sức khỏe.

Táo

Trong thực đơn trángmiệng mỗi ngày nên cho táo vào nếu bạn hiện đang mắc chứng bệnh khó ngủ. Táo làloại trái cây ngọt, chứa nhiều vitamin A và C rất có lợi cho cơ thể. Không chỉvậy, trong y học cổ truyền Trung Hoa, táo cũng là một trong những vị thuốc giúptrấn an, giải tỏa căng thẳng, đem lại cảm giác thoải mái và giấc ngủ sâu hơn.Bạn có thể ăn táo tươi hoặc ép thành nước uống cũng rất tuyệt.

Trứng

Nếu bạn đã trằn trọcsuốt một đêm dài hoặc giật mình thức giấc và không thể ngủ lại thì có lẽ cơ thểcủa bạn đang cố báo động rằng chúng cần cung cấp thêm protein. Việc ăn quánhiều chất đường bột và không bổ sung đủ protein sẽ khiến nồng độ đường trongmáu tăng cao, từ đó dẫn đến chứng mất ngủ vào rạng sáng. Để cải thiện tìnhtrạng này, hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng giữacác chất, hoặc có thể sử dụng trứng luộc như một bữa ăn dặm nhẹ trước khi đingủ để bổ sung protein.

Sữa chua

Bên cạnh việc giúp xươngchắc khỏe, canxi còn có một công dụng mà ít ai ngờ đến nhất chính là giải tỏa căng thẳng, đem lại cảm giác thưgiãn cho hệ thần kinh. Chúng ta có thể dễ dàng bổ sung canxi cho cơ thể qua cácloại sữa chua được bày bán phổ biến trên thị trường. Những gia đình có ngườigià và trẻ em nên mua nhiều sữa chua để dành cho những bữa ăn dặm đêm khuya,vừa giúp đẹp da, ngăn chặn lão hóa lại an thần, ngủ ngon.

Hạt hạnh nhân

Giống như trứng, hạnhnhân chứa nhiều protein có lợi cho giấc ngủ. Những bệnh nhân về tim mạch, mắcchứng rối loạn nhịp tim cũng thường được khuyên sử dụng hạt hạnh nhân để điềuhòa sang trạng thái cân bằng. Trước khi đi ngủ, hãy ăn quả hạnh nhân hoặc sửdụng bơ hạnh nhân cho những món bánh mì lạt. Bơ hạnh nhân ít béo nên bạn khôngcần lo lắng về vấn đề tăng cân đâu nhé.

Đậu bắp

Trong giới ẩm thực,đậu bắp là một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc. Đậu bắp giòn, thanh, dễ dàngchế biến nhiều món ăn khác nhau như luộc, nướng, xào, nấu canh chua. Không chỉvậy, theo nghiên cứu khoa học cho thấy ăn đậu bắp nhiều rất tốt cho sức khỏe,trong đậu bắp có chứa nhiều trytophan và các viatmin nhóm B, giúp ngủ ngon vàđào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Súp lơ

Vào buổi tối trước khiđi ngủ tuyệt đối không nên ăn nhiều thức ăn dầu mỡ vì lượng chất béo dư thừa sẽnhanh chóng hình thành trên vùng eo của bạn. Để có một giấc ngủ ngon, cácchuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên thưởng thức súp nóng làm món ăn dặm vàobuổi tối bởi trong súp có nhiều rau củ cung cấp chất xơ cho quá trình phân giảithức ăn được diễn ra nhanh chóng, xóa tan cảm giác đầy bụng mệt mỏi. Đồng thờitrong rau củ cũng chứa nhiều vitamin A và C có lợi cho thần kinh và lưu thôngmáu.

Trà thảo mộc

Các bậc vua chúa và quýtộc thời xưa thường sử dụng trà trước khi đi ngủ, điều này cực kỳ tốt cho hệthần kinh. Tuy nhiên, bạn cần chọn lọc kỹ càng những sản phẩm trà thảo mộc trênthị trường hiện nay vì chúng chứa caffein gây mất ngủ. Bạn cũng có thể tự làmtrà thảo mộc cho riêng mình với những loại thảo dược thiên nhiên bổ dưỡng nhưhoa cúc, bí đao, trà đào.

Sữa nóng

Vào mỗi buổi tối, trướckhi đi ngủ 30 phút, hãy uống một cốc sữa nóng, điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủngon và sâu hơn. Sữa nóng không chỉ giúp ấm bụng mà còn có công dưỡng an thầncực tốt. Tuyệt đối không nên uống sữa lạnh vào ban đêm vì sẽ khiến hệ tiêu hóabị lạnh dẫn đến các chứng đau bụng, tiêu chảy, ảnh hưởng nhiều đến giấcngủ. Một ly sữa ấm 30 độ C là gợi ýtuyệt vời nhất dành cho bạn. Nên sử dụng sản phẩm sữa ít đường vào buổi tối đểtránh bị tăng cân.

Qua bài viết trên wikisecret.com hi vọng sẽ cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của mình. Hãy truy cập vào website wikisecret.com mỗi ngày để tìm hiểu về những bệnh lý cũng như cách chữa trị hiệu quả cho mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button