Top 10 Cách phòng bệnh loãng xương hiệu quả

Khi về già, sức khỏe của chúng ta bị suy giảm rõ rệt một phần là vì khung xương đang bắt đầu yếu đi. Hiện nay, bệnh loãng xương không chỉ có ở người già mà còn được phát hiện rất sớm ở những người trẻ mà đặc biệt là dân văn phòng. Vậy làm thế nào để phòng ngừa loãng xương ngay khi còn trẻ? Hãy cùng wikisecret.com điểm qua 10 phương pháp sau nhé.

Bổ sung vitamin D

Để cơ thể có thể hấp thụ được lượng canxi mà bạn nạp vào mỗingày qua các loại thức ăn thì cần một người vận chuyển trung gian chính làvitamin D. Không giống như canxi, vitamin D không có nhiều trong thực phẩm trừmột số loài cá biển béo và nấm. Ngoài ra bạn cũng có thể nhờ đến một số loạithuốc vitamin hoặc thực phẩm chức năng, tuy nhiên cần có sự chỉ định và tư vấnrõ ràng của bác sỹ. Việc sử dụng những sản phẩm trôi nổi không rõ nguồn gốc vàthương hiệu sẽ đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và gia đình.

Đo chiều cao

Chiều cao chính là một trong những thước đo hiệu quả để báo động chứng bệnhloãng xương. Nhiều người thường thấy buồn cười vì có vẻ như mình đang thấp lạinhưng lại không hề nhận ra căn bệnh loãng xương đang tìm đến cận kề rồi. Hãy hìnhthành thói quen đo chiều cao định kỳ vào 6 tháng hoặc 1 năm để kịp thời nhận biếtsự thay đổi của chiều cao cơ thể. Nếu phát hiện chiều cao hiện tại của mìnhgiảm đi 3cm so với lần đo trước hãy lập tức đến tìm bác sỹ chuyên khoa xương đểđược tư vấn và điều trị chứng loãng xương sớm nhất.

Thận trọng khi dùng thuốc

Trong y học cortisol được xem như là thành phần gây ra loãng xươngcao nhất. Một số đơn thuốc điều trị một số bệnh sẽ có cortisol, điều này cực kỳcó hại cho xương khi bạn sử dụng thuốc trong thời gian dài. Liều dùng tối đacho cortisol trong một ngày là 7,5mg, bên cạnh đó hãy tích cực bổ sung thêm cácthực phẩm chứa nhiều canxi để tránh tình trạng loãng xương nhé.

Tắm nắng

Nếu bạn đã nhận ra tầm quan trọng của vitamin D đối với xương thìkhông thể nào quên đi người bạn thân thiết là mặt trời rồi. Trong ánh nắng mặttrời chứa nhiều vitamin D có lợi cho sự phát triển của xương khớp. Đây cũng làlý do mà những quốc gia có khí hậu lạnh quanh năm thường tiêu thụ rất mạnh cácsản phẩm chức năng bổ sung canxi và người dân thì thường xuyên tìm đến các quốcgia xứ nóng để du lịch và tắm nắng. Tắm nắng sẽ giúp khung xương chắc chắn vàkhỏe mạnh. Thời gian lý tưởng để tắm nắng là từ 6 giờ sáng đến trước 9 giờsáng, trong khoảng thời gian này, ánh nắng dịu nhẹ và thường không chứa nhiềutia UV.

Bổ sung canxi

Canxi là một chất quan trọng cấu thành nên xương. Bên cạnh đóchúng còn giúp ngăn ngừa và giảm khả năng loãng xương ở những người lớn tuổi.Để bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết cho mình, bạn có thể tìm kiếm chúng quamột số loại rau xanh và trái cây như chuối, kiwi, súp lơ,… Hạn mức tối thiểucần có ở một người lớn là cần bổ sung 10g canxi cho mỗi ngày.

Chế độ ăn uống

Những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ hoặc quá nhiều tinh bột sẽ khôngtốt cho xương. Nếu bạn đang bắt đầu có những dấu hiệu ban đầu của chứng loãngxương thì hãy bổ sung vào thực đơn của mình những loại thực phẩm giàu canxi nhưtrứng, tôm, sữa, cua, ghẹ và các loài giáp xác khác,… Tốt nhất hãy duy trì saocho chỉ số BMI luôn ở mức 20 đến 25 là đảm bảo.

Tập thể dục

Những bài tập thể dục có thể khiến bạn mệt mỏi và thậm chí là đemlại nhiều chấn thương không mong muốn, tuy nhiên đó lại là phương pháp rènluyện xương tốt nhất. Những vận động viên thể thao thường có khung xương chắckhỏe hơn những người lười tập thể dục. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thểdành ra 30 đến 35 phút đi bộ mỗi ngày để giúp cơ xương vận động nhiều hơn. Việctích cực tập luyện thể chất khi còn trẻ, lúc về già sẽ trẻ và khỏe lâu hơn.

Sữa đậu

Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều loại sữa động vật giảvà tại một số quốc gia phát triển, sữa động vật bị cấm lưu hành bởi lý do nhânđạo, từ đó, con người bắt đầu xem các loại sữa chế biến từ thực vật là mộtnguồn cung thay thế. Các loại sữa chiết xuất từ các loại đậu như đậu nành, đậuxanh, đậu đỏ, hạt sen,…chứa nhiều protein và vitamin D vô cùng có lợi cho quátrình hình thành và phát triển của xương.

Hạn chế chất kích thích

Những người thường xuyên hút thuốc lá khi về già sẽ đi lại rất khókhăn thậm chí là bại liệt do chứng loãng xương gây nên. Trong các chất kíchthích như cafein sẽ nhanh chóng đào thải canxi trong cơ thể qua đường tiết niệuhàng ngày. Để có một khung xương chắc khỏe, ngay từ khi còn trẻ hãy nói lời từchối với thuốc lá và hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia và càphê.

Bơi lội

Bơi lội giúp ích rất nhiều cho sự phát triển của cơ và xương.Những đứa trẻ có chiều cao kém phát triển thường được khuyên tham gia bộ môn bơlội. Những động tác bơi lội như sải rộng chân, tay, hít thở đều oxi và dưới ánhnắng mặt trời sẽ giúp cơ xương ngày càng chắc khỏe và phát triển mạnh mẽ. Bơi lội cũng kích thích sự phát triển của xương, giúp cơ thể cao lớn và khỏe mạnh hơn.

Loãng xương là một căn bệnh phổ biến và chắc chắn sẽ xảy ra khi con người già đi, thế nhưng nếu bạn chăm chỉ vận động và tuân thủ những phương pháp phòng chống hiệu quả thì vẫn sẽ giữ được cho mình một khung xương chắc khỏe. Hãy thường xuyên truy cập wikisecret.com để nhận được nhiều thông tin hay và bổ ích nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button